Chủ Nhật, 31 tháng 3, 2013

Ảnh - 5 bài tập thể dục Nam giới nên biết

From: K14



Những lưu ý dành cho bạn
Đối với bài tập tạ
Hãy tập luyện theo một vòng quy luật: 6 tuần đầu tập với tạ có trọng lượng nhẹ và lặp đi lặp lại tới 30 lần. 6 tuần sau đó tập với trọng lượng trung bình cho tới nặng và lặp lại từ 10 đến 15 lần. Như vậy các cơ sẽ được săn chắc một cách tối ưu.
Đối với chạy bộ
Thay vì lao vào chạy bộ liên tục, hãy vận động các cơ một cách nhẹ nhàng. Điều này sẽ làm thay đổi sự trao đổi chất và dẫn tới việc cơ thể sẽ đốt cháy các chất béo hiệu quả hơn, và việc này sẽ còn được duy trì rất lâu sau khi tập luyện.
Để tăng thêm hiệu quả, bạn hãy tập luyện có khoảng cách, trong đó giữa các giai đoạn tập nhẹ, vừa phải và nặng có những khoảng chuyển tiếp nhịp nhàng khoảng từ 30 đến 90 giây.

Đối với bài tập cơ bụng
Bạn hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với toàn bộ các cơ như cơ bụng, cơ xương chậu và cơ lưng, được gọi là các bài Core training. Các bài tập Pilates cũng rất tốt. Những bài tập này giúp vận động các cơ bụng và giúp ích cho việc phòng ngừa bệnh đau lưng.

Đối với bài tập cơ ngực, tay
Tập luyện ít nhất 3 lần 1 tuần với thời gian ngắn hơn và tập luyện với cường độ tăng dần. Khoảng 30 đến 45 phút là đủ.

Tổng hợp: 's BLÓG

Ảnh - Những tác phẩm ấn tượng của "Vua cừu" Phạm Tấn Lực (Tư Lực)

From: Tinh Tế
Khoảng 3 giờ chiều, chú Tư Lực bảo: "Tranh thủ đi vào núi kịp cừu về" và chú Tư chạy xe máy, hàn chiếc tripod ở đầu xe, chạy khoảng chục km dẫn vào núi. Vào đến chân núi thì trời đổ cơn mưa, mây đen kéo sầm lại, chú Tư quay lại: "Thôi, lần khác ra đây, giờ hết ánh sáng chụp rồi!". Đó là câu chuyện của tuanlionsg vào năm 2007 dịp ra Phan Rang được "vua cừu Tư Lực" dẫn đi chụp. Chú Tư được người ta gọi là nghệ sĩ nhiếp ảnh Phạm Tấn Lực. Anh em vẫn gọi thân tình là chú Tư Lực hoặc Tư Cừu.

Chú Tư là "lão tướng" trong làng nhiếp ảnh Ninh Thuận. Hầu hết các tác phẩm cừu của các anh em khác đều chụp ở Phan Rang, và cũng hầu hết được Chú Tư hướng dẫn. Chú Tư có một số tác phẩm Cừu nổi tiếng chụp film và đạt nhiều giải. Danh "vua cừu" được tặng cho Chú. Sanh ra là lớn lên trên mảnh đất này, chú Tư cũng mang vào tác phẩm của mình những phong cảnh đặc trưng, cuộc sống con người, làng nghề và sinh hoạt bản sắc riêng của người dân Champa ở đây. Mùa này, ở Phan Rang nắng đẹp, đồi cát đẹp, thu hoạch nho và cừu nhiều, xin giới thiệu các bạn bộ ảnh của Chú Tư.

Xin mời các bạn!


1 - Nắng chiều


2 - Cừu về


3 - Cừu Phan Rang

Ở Phan Rang có các làng gốm lâu đời. Ngay nay làng gốm vẫn hoạt động, sản xuất các loại gốm trong sinh hoạt và cả gốm mỹ thuật.


4 - Nắn gốm


5 - Gốm Mỹ Nghệ


6 - Làm gốm


7 - Hong nắng

Phan Rang có một số đồi cát đẹp, đặc biệt là đồi cát Nam Cương. Trước kia, các thiếu nữ Champa thường băng đồi đi kín nước hoặc đi vuốc cá. Mùa nắng gió, sóng cát lượn vàng và tái dựng hình ảnh sinh hoạt của các thiếu nữ Chăm.


8 - Đồi cát Nam Cương


9 - Băng đồi kín nước


10 - Trong gió cát


11 - Về


12 - Kín nước


13 - Vui đùa


14 - Thiếu nữ Chăm


15 - Lên đồi cát


16 - Đi vuốc cá (Trước kia, các thiếu nữ Chăm băng đồi cát tìm về suối nước để bắt cá, từ địa phương gọi là vuốc cá. Các vó vuông vuông và chiếc rổ nhỏ là đồ nghề của các thiếu nữ).


17 - Chiều


18 - Băng đồi


19 - Tương phản

Phan Rang có Tháp Chàm di tích, có Hòn Thiêng, Đầm Nại... là những địa danh đẹp.


20 - Hòn Thiêng


21 - Tháp Chàm


22 - Nắng chiều Hòn Thiêng


23 - Vịt


24 - Tuổi thơ vui

Các lễ hội của người Champa tại Phan Rang vào các dịp lễ Kate, tết Chăm... không kém phần hấp dẫn và nhiều khoảnh khắc cho người thích chụp ảnh.


25 - Hòa tấu Ghinang


26 - Kèn Saranai


27 - Lễ ra cửa


28 - Mâm lễ


29 - Nghi thức mở cửa tháp


30 - Múa Chăm


31 - Một nghi thức Chăm


32 - Già Chăm 1


33 - Già Chăm 2


34 - Già Chăm 3


35 - Già Chăm 4


36 - Già Chăm 5

Một số tác phẩm khác của Chú Tư

37 - Gành Đá Đĩa


38 - Sapa


39 - Vĩnh Hy


40 - Vinpearl


Chân dung Chú Tư Lực
Sanh năm 1938
Hội viên Hội NSNAVN
tanlucpr@gmail.com
Chúc tuần mới vui vẻ! 
Tổng hợp: 's BlOg

Ảnh - Ảnh bìa Facebook Chủ đề: Tinh yêu lãng mạng

Những ảnh bìa chủ đề tình yêu dễ thương và đẹp nhất...


















Ảnh bìa tình yêu cho Facebook















Ảnh bìa đẹp về tình yêu cho Facebook